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Rss Autosuggestion



Niveau : facile
Précautions : sans risque
Durée : à partir de 15 minutes


Objectif


L'autosuggestion et ses techniques dérivées (auto-hypnose, méthode Coué...) permettent de se reprogrammer en agissant au niveau du subconscient. Ses domaines d'actions sont vastes, il est possible d'agir sur sa vie, son caractère, son comportement, sa santé...


Théorie


Il est nécessaire de bien comprendre l'intégralité du procédé car son application pratique en découle directement.

Commençons par porter notre attention sur nos croyances et notre vécu. Ce sont eux qui forment notre vision du monde et conditionnent nos actes.

Pour provoquer un changement, certains schémas de pensées ancrés au plus profond de nous même ont besoin d'être délogés et remplacés par de nouveaux.

L'autosuggestion est l'une des solutions à ce problème. Son principe de fonctionnement est très simple et tient en deux mots : la répétition. Vous allez submerger votre cerveau de phrases allant dans le sens du résultat escompté. Le secret de la réussite réside dans la bonne formulation des propos tenus.

"Chaque jour et en tout point de vue je vais de mieux en mieux" (Emile Coué)


Rédaction des suggestions
Les modalités d'expression sont les suivantes :

Le temps
Le texte doit impérativement être au présent. Nous vivons ici et maintenant, donc inutile de mentionner le futur qui est toujours "plus tard" pour notre subconscient (donc n'arrivant jamais). Si cette approche ne vous est pas familière, je vous invite à feuilleter différents livres traitant du Zen comme l'excellent "Techniques de Méditation" de Osho Rajneesh.

Exemples corrects : "j'ai confiance en moi", "j'ai confiance en moi maintenant"
Exemples incorrects : "je vais avoir confiance en moi", "je vais bientôt avoir confiance en moi"

La personnalité
Lorsque vous énoncez une formule, utilisez toujours la première personne (le "je"). En écoute (CD Audio enregistré ou autres), la deuxième personne peut venir en complément (le "vous" puis le "je"), cette forme vous touchant plus profondément (quand un proche vous fait un compliment, vous êtes plus convaincu que s'il vient de vous-même).

Exemple correct en lecture : "Chaque nuit, je dors paisiblement"
Exemple incorrect en lecture : "Chaque nuit, on dort paisiblement"
Exemple correct en écoute : "Vous respirez de mieux en mieux" suivi de "C'est vrai, je respire de mieux en mieux"
Exemple incorrect en écoute : "Vous respirez de mieux en mieux" suivi de "C'est vrai, nous respirons de mieux en mieux"

L'affirmatif
Le subconscient ne réfléchi pas, il assimile tout ce qui lui est transmis. Aussi, évitez les négations, sinon certaines paroles en opposition avec le but recherché seront mémorisées.
Exemple correct : "Je suis en pleine forme"
Exemple incorrect : "Je ne suis pas malade" (ici, "malade" sera retenu)

La simplicité
Pas de terme futile, cherchez une tournure simple où chaque mot doit avoir sa raison d'être.
Exemple correct : "Je suis heureux"
Exemple incorrect : "Je constate une amélioration nettement positive dans chacun des domaines de mon existence"

La progressivité
Notre esprit conscient et rationnel a tendance à refuser les affirmations trop directes. Le vocabulaire comme "de plus en plus" ou "chaque jour davantage" est bien accepté.
Exemples corrects : "Je suis de plus en plus joyeux", "Je m'aime chaque jour davantage"

La persistance
La durabilité à aussi son rôle à jouer. En insistant sur ce point, vous multipliez et renforcez les effets bénéfiques de l'exercice.
Exemples corrects : "Je suis constamment en paix", "Je réussi toujours ce que j'entreprends"

Les amplificateurs
Il faut que votre subconscient adhère à l'idéologie du simple et naturel, qu'il approuve le fait d'atteindre un objectif sans effort insurmontable.
Exemples corrects : "Je m'exprime facilement", "J'apprends de plus en plus rapidement"

Les mots seuls
Certains mots sont plein de force et de vie. Ils peuvent être employés tel quel.
Exemples corrects : "Amour", "Santé", "Joie", "Paix", "Bonheur", "Réussite", "Force", "Richesse"

Les trois étapes
Plusieurs degrés de suggestion sont à distinguer afin d'obtenir une méthode riche et complète.

L'acceptation
Notre conscience à un penchant naturel pour le rejet des affirmations qui lui paraissent fausses. La phase d'acceptation permet une attitude plus ouverte, elle facilite l'intégration des suggestions.
Exemple correct : "J'accepte d'être heureux"

Le sentiment
Le mental étant l'unique moyen d'action de l'autosuggestion, et c'est là son point faible, essayez d'introduire une notion de sentiment dans vos phrases. En complément, je vous conseille de pratiquer la visualisation créatrice.
Exemple correct : "J'ai le sentiment d'être heureux"

L'être
Les deux précédentes phases ont préparé le terrain. La résistance est maintenant plus faible, les affirmations sont donc plus efficaces. Si vous manquez de temps, n'utilisez que cette étape.
Exemple correct : "Je suis heureux"


Exercices


Les meilleurs moments de la journée sont le matin au levé et le soir avant de se coucher (sans entrer dans les détails, sachez que le subconscient sera plus réceptif aux messages).

Pour réussir, mieux vaut effectuer des séances dédiées régulières plutôt que de vous acharner aléatoirement. Entre les sessions, n'y pensez plus et soyez confiant. Planifiez un programme d'au moins 15 jours.

L'autosuggestion active
Elle se pratique en position assise et comme son nom l'indique vous invite à agir.



Isolez vous dans une pièce, muni d'un large coussin que vous placez au sol et sur lequel vous vous sentez bien installé.

Asseyez vous, les jambes croisées en demi-lotus (ou assimilé). Ne vous torturez pas inutilement en adoptant une âsana que vous ne maitrisez pas.

Allumez éventuellement une bougie face à vous (voir le dossier sur le phosphénisme).

Prenez deux petites minutes pour vous détendre et calmer les pensées qui traversent votre esprit (en faisant quelques respirations profondes par exemple). Essayez juste de réduire toute agitation d'un cran.

Maintenant, répétez votre série d'affirmations.

Plusieurs comportements vont influencer la séance :
  • Parler ou chuchoter : La parole a plus d'impact qu'une récitation mentale. Vous faites alors sortir le son de votre bouche et l'écoutez physiquement (il y a une fixation auditive et une implication supplémentaire).
  • Ecouter : En cas de suggestions enregistrées sur un support audio, l'écoute répétée provoque un effet hypnotique et comme précédement une fixation auditive. Vous ne devez pas vous contenter uniquement d'écouter, vous devez obligatoirement au moins répéter intérieurement vos affirmations pour rester dans le cadre de l'autosuggestion active.
  • Lire : Le texte est absorbé visuellement (l'efficacité est renforcée).
  • Ecrire : Vous matérialisez vos souhaits (mais c'est extrèmement long).
  • Ouvrir et fermer les yeux : Associé au sommeil, la cloture des paupières entraine automatiquement un relachement et donc un état où votre subconscient est plus profondement touché. Au contraire, en ouvrant les yeux, le processus de réveil se déclenche, l'énergie afflue et la concentration augmente (profitez en pour faire un micro-phosphène si vous avez une bougie d'allumée).

L'autosuggestion passive

Pour recourir à cette méthode, le dossier sur la relaxation est un prérequis.
Vos affirmations seront au préalable enregistrées et insérées sur un support audio (CD, baladeur,...).

La chronologie complète de l'exercice est la suivante :
  • Relaxation : allongé, entrez dans un état de détente profond.
  • Affirmations : laissez vous aller complètement pendant l'écoute. Il se peut que vous perdiez conscience ou que vous vous endormiez. C'est tout à fait normal et c'est le but de la manoeuvre : dialoguer avec le subconscient en ayant un minimum d'interférences.
  • Réveil : vous êtes ramené à votre quotidien.


Créer son CD de suggestions


Un peu d'équipement et quelques applications sont nécessaires au montage audio.

Le matériel
  • Un ordinateur : un PC premier prix est suffisant. Veillez à ce qu'il soit doté d'un graveur CD (ou DVD), d'une entrée micro (ou ligne) et d'une sortie haut-parleurs.
  • Un microphone : pour enregistrer votre voix.
  • Un casque : afin de superviser l'arrangement sans subir de Larsen.
  • Une pédale de réverbération : optionnelle, la réverbération peut-être ajoutée après la prise de son via un logiciel, mais une pédale dédiée offrira toujours un rendu supérieur en qualité.
  • Une pédale d'écho : même chose que pour celle de réverbération. Il existe des pédales combinant les 2 effets, comme la Boss RV3 Reverb/Delay, malheureusement indisponible depuis 2002.
  • Des câbles et adaptateurs : ne pas oublier la connectique (un adaptateur faisant défaut et vous voilà bloqué !).





Les logiciels
Logiciels d'extraction audio (les plus connus) :

Logiciels de gravure (les plus connus) :

Logiciels de montage audio (les plus connus) :

Les étapes de la création
  • Extraire la bande sonore (vos suggestions peuvent être accompagnées d'un fond musical ou ambiant, à condition que celui-ci reste très discret.)
  • Enregistrer la voix (directement depuis le logiciel de montage)
  • Effectuer le post-traitement et le mixage
  • Graver le CD audio

Je ne ferais pas de formation pour ces applications ici ; vous trouverez de quoi faire sur des sites internet spécialisés dans ce domaine. Je préfère me focaliser sur la partie créative.

Avant de commencer l'enregistrement, sélectionnez le type de formatage correspondant à vos attentes.

Pour l'autosuggestion active, il faut laisser un espace entre chaque phrase afin de permettre leur répétition.

Concernant l'autosuggestion passive, il faut choisir sa formulation. Seul, vous effectuez votre enregistrement à la première personne. A deux, votre collaborateur dicte son texte à la deuxième personne, puis vous y répondez à la première personne.

Enchainez tout votre texte. Dans l'éventualité où vous auriez bafouillé sur une des phrases, répétez la de nouveau afin que toute parole soit propre, vous évitant ainsi par la suite d'être incommodé à l'écoute. Laissez bien un léger blanc entre chaque affirmation pour permettre les coupes au montage sans casser l'écho ou la réverbération.

Avec les mots seuls ("Amour", "Santé", "Joie", etc), vous pouvez créer une partie audio sous forme de pensée alternative rythmée. Qu-est-ce donc ? Rien de bien méchant : à tour de rôle, mettre le mot d'abord sur la canal gauche, puis droit et enfin les deux, le tout synchronisé toujours avec le même tempo. Exemple : le mot "Bonheur" à gauche, une fois, durée de 2 secondes, ensuite à droite, une fois, durée de 2 secondes, puis à gauche+droite, une fois, durée de 2 secondes, et on recommence, à gauche, une fois, durée de 2 secondes,... Pour ce faire, un logiciel comme Skale Tracker est recommandé (conçu à l'origine pour la musique, les trackers permettent un paramétrage extrêmement pointu du timing).

Pour conclure par un exemple, ci-dessous un ensemble de suggestions pour améliorer sa confiance en soi.

Les notes en italique ne sont pas à prononcer, elles informent sur la partie technique du montage audio.

Vous pouvez télécharger ce document au format Writter ou Word.

Texte Collaborateur***** Exemple de programme d'autosuggestion pour améliorer sa confiance en soi

***** Texte collaborateur (dans le cadre d'une création à deux personnes)
***** Après chaque suggestion, l'autre personne répondra par la phrase correspondante

***** Réverbération moyenne
***** Pas d'écho


Maintenant, c’est le moment idéal pour faire des affirmations. Ouvrez vous à ces affirmations. Ne faites aucun effort. Il vous suffit juste d’accepter les affirmations.

***** Réverbération faible
***** Mettre de l'écho

***** Phase 1 - Acceptation (facultatif)


Vous acceptez d’être heureux
Vous acceptez d’être heureux maintenant
Vous acceptez d’être toujours heureux
Vous acceptez d’être heureux facilement
Vous acceptez d’être chaque jour plus heureux
Maintenant, vous acceptez d’être facilement et constamment heureux, et chaque jour davantage

Vous acceptez d’être calme et serein
Vous acceptez d’être calme et serein maintenant
Vous acceptez d’être toujours calme et serein
Vous acceptez d’être calme et serein facilement
Vous acceptez d’être chaque jour plus calme et plus serein
Maintenant, vous acceptez d’être facilement et constamment calme et serein, et chaque jour davantage

Vous acceptez d’être bien dans votre peau
Vous acceptez d’être bien dans votre peau maintenant
Vous acceptez d’être toujours bien dans votre peau
Vous acceptez d’être bien dans votre peau facilement
Vous acceptez d’être chaque jour mieux dans votre peau
Maintenant, vous acceptez d’être facilement et constamment bien dans votre peau, et chaque jour davantage

Vous acceptez de vous aimer
Vous acceptez de vous aimer maintenant
Vous acceptez de toujours vous aimer
Vous acceptez de vous aimer facilement
Vous acceptez de vous aimer chaque jour davantage
Maintenant, vous acceptez de vous aimer facilement et constamment, et chaque jour davantage

Vous acceptez de rayonner
Vous acceptez de rayonner maintenant
Vous acceptez de toujours rayonner
Vous acceptez de rayonner facilement
Vous acceptez de rayonner chaque jour davantage
Maintenant, vous acceptez de rayonner facilement et constamment, et chaque jour davantage

Vous acceptez d’aller bien
Vous acceptez d’aller bien maintenant
Vous acceptez de toujours aller bien
Vous acceptez d’aller bien facilement
Vous acceptez d’aller de mieux en mieux
Maintenant, vous acceptez d’aller facilement et constamment bien, et chaque jour davantage

Vous acceptez d’avoir confiance en vous
Vous acceptez d’avoir confiance en vous maintenant
Vous acceptez d’avoir toujours confiance en vous
Vous acceptez d’avoir confiance en vous facilement
Vous acceptez d’avoir chaque jour plus confiance en vous
Maintenant, vous acceptez d’avoir facilement et constamment confiance en vous, et chaque jour davantage

Vous acceptez d’être puissant
Vous acceptez d’être puissant maintenant
Vous acceptez d’être toujours puissant
Vous acceptez d’être puissant facilement
Vous acceptez d’être chaque jour plus puissant
Maintenant, vous acceptez d’être facilement et constamment puissant, et chaque jour davantage

Vous acceptez d’exprimer vos pensées et vos sentiments
Vous acceptez d’exprimer vos pensées et vos sentiments maintenant
Vous acceptez de toujours exprimer vos pensées et vos sentiments
Vous acceptez d’exprimer vos pensées et vos sentiments facilement
Vous acceptez d’exprimer vos pensées et vos sentiments chaque jour davantage
Maintenant, vous acceptez d’exprimer facilement et constamment vos pensées et vos sentiments, et chaque jour davantage

Vous acceptez de vous exprimer clairement
Vous acceptez de vous exprimer clairement maintenant
Vous acceptez de vous exprimer toujours clairement
Vous acceptez de vous exprimer clairement facilement
Vous acceptez de vous exprimer de plus en plus clairement
Maintenant, vous acceptez de vous exprimer facilement et clairement, et chaque jour davantage

Vous acceptez d’être un excellent orateur
Vous acceptez d’être un excellent orateur maintenant
Vous acceptez d’être toujours un excellent orateur
Vous acceptez d’être un excellent orateur facilement
Vous acceptez d’être un orateur de plus en plus performant
Maintenant, vous acceptez d’être un excellent orateur facilement et constamment, et chaque jour davantage

Vous acceptez d’être à l’aise avec n’importe qui
Vous acceptez d’être à l’aise avec n’importe qui maintenant
Vous acceptez d’être toujours à l’aise
Vous acceptez d’être à l’aise avec n’importe qui facilement
Vous acceptez d’être de plus en plus à l’aise
Maintenant, vous acceptez d’être à l’aise avec n’importe qui facilement et constamment, et chaque jour davantage

Vous acceptez que les gens soient attirés vers vous
Vous acceptez que les gens soient attirés vers vous maintenant
Vous acceptez que les gens soient toujours attirés vers vous
Vous acceptez que les gens soient attirés vers vous facilement
Vous acceptez que les gens soient de plus en plus attirés vers vous
Maintenant, vous acceptez que les gens soient attirés vers vous facilement et constamment, et chaque jour davantage

Vous acceptez de vous ouvrir aux autres
Vous acceptez de vous ouvrir aux autres maintenant
Vous acceptez de toujours vous ouvrir aux autres
Vous acceptez de vous ouvrir aux autres facilement
Vous acceptez de vous ouvrir aux autres de plus en plus
Maintenant, vous acceptez de vous ouvrir aux autres facilement et constamment, et chaque jour davantage

***** Phase 2 - Sentiments (facultatif)

Vous avez le sentiment d’être heureux
Vous avez le sentiment d’être heureux maintenant
Vous avez le sentiment d’être toujours heureux
Vous avez le sentiment d’être heureux facilement
Vous avez le sentiment d’être chaque jour plus heureux
Maintenant, vous avez le sentiment d’être facilement et constamment heureux, et chaque jour davantage

Vous avez le sentiment d’être calme et serein
Vous avez le sentiment d’être calme et serein maintenant
Vous avez le sentiment d’être toujours calme et serein
Vous avez le sentiment d’être calme et serein facilement
Vous avez le sentiment d’être chaque jour plus calme et plus serein
Maintenant, vous avez le sentiment d’être facilement et constamment calme et serein, et chaque jour davantage

Vous avez le sentiment d’être bien dans votre peau
Vous avez le sentiment d’être bien dans votre peau maintenant
Vous avez le sentiment d’être toujours bien dans votre peau
Vous avez le sentiment d’être bien dans votre peau facilement
Vous avez le sentiment d’être chaque jour mieux dans votre peau
Maintenant, vous avez le sentiment d’être facilement et constamment bien dans votre peau, et chaque jour davantage

Vous avez le sentiment de vous aimer
Vous avez le sentiment de vous aimer maintenant
Vous avez le sentiment de toujours vous aimer
Vous avez le sentiment de vous aimer facilement
Vous avez le sentiment de vous aimer chaque jour davantage
Maintenant, vous avez le sentiment de vous aimer facilement et constamment, et chaque jour davantage

Vous avez le sentiment de rayonner
Vous avez le sentiment de rayonner maintenant
Vous avez le sentiment de toujours rayonner
Vous avez le sentiment de rayonner facilement
Vous avez le sentiment de rayonner chaque jour davantage
Maintenant, vous avez le sentiment de rayonner facilement et constamment, et chaque jour davantage

Vous avez le sentiment d’aller bien
Vous avez le sentiment d’aller bien maintenant
Vous avez le sentiment de toujours aller bien
Vous avez le sentiment d’aller bien facilement
Vous avez le sentiment d’aller de mieux en mieux
Maintenant, vous avez le sentiment d’aller facilement et constamment bien, et chaque jour davantage

Vous avez le sentiment d’avoir confiance en vous
Vous avez le sentiment d’avoir confiance en vous maintenant
Vous avez le sentiment d’avoir toujours confiance en vous
Vous avez le sentiment d’avoir confiance en vous facilement
Vous avez le sentiment d’avoir chaque jour plus confiance en vous
Maintenant, vous avez le sentiment d’avoir facilement et constamment confiance en vous, et chaque jour davantage

Vous avez le sentiment d’être puissant
Vous avez le sentiment d’être puissant maintenant
Vous avez le sentiment d’être toujours puissant
Vous avez le sentiment d’être puissant facilement
Vous avez le sentiment d’être chaque jour plus puissant
Maintenant, vous avez le sentiment d’être facilement et constamment puissant, et chaque jour davantage

Vous avez le sentiment d’exprimer vos pensées et vos sentiments
Vous avez le sentiment d’exprimer vos pensées et vos sentiments maintenant
Vous avez le sentiment de toujours exprimer vos pensées et vos sentiments
Vous avez le sentiment d’exprimer vos pensées et vos sentiments facilement
Vous avez le sentiment d’exprimer vos pensées et vos sentiments chaque jour davantage
Maintenant, vous avez le sentiment d’exprimer facilement et constamment vos pensées et vos sentiments, et chaque jour davantage

Vous avez le sentiment de vous exprimer clairement
Vous avez le sentiment de vous exprimer clairement maintenant
Vous avez le sentiment de vous exprimer toujours clairement
Vous avez le sentiment de vous exprimer clairement facilement
Vous avez le sentiment de vous exprimer de plus en plus clairement
Maintenant, vous avez le sentiment de vous exprimer facilement et clairement, et chaque jour davantage

Vous avez le sentiment d’être un excellent orateur
Vous avez le sentiment d’être un excellent orateur maintenant
Vous avez le sentiment d’être toujours un excellent orateur
Vous avez le sentiment d’être un excellent orateur facilement
Vous avez le sentiment d’être un orateur de plus en plus performant
Maintenant, vous avez le sentiment d’être un excellent orateur facilement et constamment, et chaque jour davantage

Vous avez le sentiment d’être à l’aise avec n’importe qui
Vous avez le sentiment d’être à l’aise avec n’importe qui maintenant
Vous avez le sentiment d’être toujours à l’aise
Vous avez le sentiment d’être à l’aise avec n’importe qui facilement
Vous avez le sentiment d’être de plus en plus à l’aise
Maintenant, vous avez le sentiment d’être à l’aise avec n’importe qui facilement et constamment, et chaque jour davantage

Vous avez le sentiment que les gens soient attirés vers vous
Vous avez le sentiment que les gens soient attirés vers vous maintenant
Vous avez le sentiment que les gens soient toujours attirés vers vous
Vous avez le sentiment que les gens soient attirés vers vous facilement
Vous avez le sentiment que les gens soient de plus en plus attirés vers vous
Maintenant, vous avez le sentiment que les gens soient attirés vers vous facilement et constamment, et chaque jour davantage

Vous avez le sentiment de vous ouvrir aux autres
Vous avez le sentiment de vous ouvrir aux autres maintenant
Vous avez le sentiment de toujours vous ouvrir aux autres
Vous avez le sentiment de vous ouvrir aux autres facilement
Vous avez le sentiment de vous ouvrir aux autres de plus en plus
Maintenant, vous avez le sentiment de vous ouvrir aux autres facilement et constamment, et chaque jour davantage

***** Phase 3 - Etre

Vous êtes heureux
Vous êtes heureux maintenant
Vous êtes toujours heureux
Vous êtes heureux facilement
Vous êtes chaque jour plus heureux
Maintenant, vous êtes facilement et constamment heureux, et chaque jour davantage

Vous êtes calme et serein
Vous êtes calme et serein maintenant
Vous êtes toujours calme et serein
Vous êtes calme et serein facilement
Vous êtes chaque jour plus calme et plus serein
Maintenant, vous êtes facilement et constamment calme et serein, et chaque jour davantage

Vous êtes bien dans votre peau
Vous êtes bien dans votre peau maintenant
Vous êtes toujours bien dans votre peau
Vous êtes bien dans votre peau facilement
Vous êtes chaque jour mieux dans votre peau
Maintenant, vous êtes facilement et constamment bien dans votre peau, et chaque jour davantage

Vous vous aimez
Vous vous aimez maintenant
Vous vous aimez toujours
Vous vous aimez facilement
Vous vous aimez chaque jour davantage
Maintenant, vous vous aimez facilement et constamment, et chaque jour davantage

Vous rayonnez
Vous rayonnez maintenant
Vous rayonnez toujours
Vous rayonnez facilement
Vous rayonnez chaque jour davantage
Maintenant, vous rayonnez facilement et constamment, et chaque jour davantage

Vous allez bien
Vous allez bien maintenant
Vous allez toujours bien
Vous allez bien facilement
Vous allez de mieux en mieux
Maintenant, vous allez facilement et constamment bien, et chaque jour davantage

Vous avez confiance en vous
Vous avez confiance en vous maintenant
Vous avez toujours confiance en vous
Vous avez confiance en vous facilement
Vous avez chaque jour plus confiance en vous
Maintenant, vous avez facilement et constamment confiance en vous, et chaque jour davantage

Vous êtes puissant
Vous êtes puissant maintenant
Vous êtes toujours puissant
Vous êtes puissant facilement
Vous êtes chaque jour plus puissant
Maintenant, vous êtes facilement et constamment puissant, et chaque jour davantage

Vous exprimez vos pensées et vos sentiments
Vous exprimez vos pensées et vos sentiments maintenant
Vous exprimez toujours vos pensées et vos sentiments
Vous exprimez vos pensées et vos sentiments facilement
Vous exprimez vos pensées et vos sentiments chaque jour davantage
Maintenant, vous exprimez facilement et constamment vos pensées et vos sentiments, et chaque jour davantage

Vous vous exprimez clairement
Vous vous exprimez clairement maintenant
Vous vous exprimez toujours clairement
Vous vous exprimez clairement facilement
Vous vous exprimez de plus en plus clairement
Maintenant, vous vous exprimez facilement et clairement, et chaque jour davantage

Vous êtes un excellent orateur
Vous êtes un excellent orateur maintenant
Vous êtes toujours un excellent orateur
Vous êtes un excellent orateur facilement
Vous êtes orateur de plus en plus performant
Maintenant, vous êtes excellent orateur facilement et constamment, et chaque jour davantage

Vous êtes à l’aise avec n’importe qui
Vous êtes à l’aise avec n’importe qui maintenant
Vous êtes toujours à l’aise
Vous êtes à l’aise avec n’importe qui facilement
Vous êtes de plus en plus à l’aise
Maintenant, vous êtes à l’aise avec n’importe qui facilement et constamment, et chaque jour davantage

Les gens sont attirés vers vous
Les gens sont attirés vers vous maintenant
Les gens sont toujours attirés vers vous
Les gens sont attirés vers vous facilement
Les gens sont de plus en plus attirés vers vous
Maintenant, les gens sont attirés vers vous facilement et constamment, et chaque jour davantage

Vous vous ouvrez aux autres
Vous vous ouvrez aux autres maintenant
Vous vous ouvrez toujours aux autres
Vous vous ouvrez aux autres facilement
Vous vous ouvrez de plus en plus aux autres
Maintenant, vous vous ouvrez aux autres de plus en plus facilement et constamment, et chaque jour davantage

***** 9 fois
Amour

***** 9 fois
Joie

***** 9 fois
Paix

***** 9 fois
Bonheur

***** 9 fois
Puissance

***** 9 fois
Réussite

***** 3 fois
Plus vous pratiquez des exercices d’ordre spirituels, et plus vous avez la force et l’envie de continuer

***** 3 fois
Plus vous écoutez ce CD, et plus vous ressentez des améliorations


Texte Sujet***** Exemple de programme d'autosuggestion pour améliorer sa confiance en soi

***** Texte du sujet
***** Dans le cadre d'une création à deux personnes, lire chaque suggestion après la phrase de son collaborateur
***** Dans le cadre d'une création seul, enlever avant chaque formule les mots "C'est vrai"

***** Réverbération faible
***** Mettre de l'écho

***** Phase 1 - Acceptation (facultatif)


C'est vrai, j'accepte d’être heureux
C'est vrai, j'accepte d’être heureux maintenant
C'est vrai, j'accepte d'être toujours heureux
C'est vrai, j'accepte d’être heureux facilement
C'est vrai, j'accepte d’être chaque jour plus heureux
C'est vrai, maintenant, j'accepte d’être facilement et constamment heureux, et chaque jour davantage

C'est vrai, j'accepte d’être calme et serein
C'est vrai, j'accepte d’être calme et serein maintenant
C'est vrai, j'accepte d’être toujours calme et serein
C'est vrai, j'accepte d’être calme et serein facilement
C'est vrai, j'accepte d’être chaque jour plus calme et plus serein
C'est vrai, maintenant, j'accepte d’être facilement et constamment calme et serein, et chaque jour davantage

C'est vrai, j'accepte d’être bien dans ma peau
C'est vrai, j'accepte d’être bien dans ma peau maintenant
C'est vrai, j'accepte d’être toujours bien ma votre peau
C'est vrai, j'accepte d’être bien dans ma peau facilement
C'est vrai, j'accepte d’être chaque jour mieux dans ma peau
C'est vrai, maintenant, j'accepte d’être facilement et constamment bien dans ma peau, et chaque jour davantage

C'est vrai, j'accepte de m'aimer
C'est vrai, j'accepte de m'aimer maintenant
C'est vrai, j'accepte de toujours m'aimer
C'est vrai, j'accepte de m'aimer facilement
C'est vrai, j'accepte de m'aimer chaque jour davantage
C'est vrai, maintenant, j'accepte de m'aimer facilement et constamment, et chaque jour davantage

C'est vrai, j'accepte de rayonner
C'est vrai, j'accepte de rayonner maintenant
C'est vrai, j'accepte de toujours rayonner
C'est vrai, j'accepte de rayonner facilement
C'est vrai, j'accepte de rayonner chaque jour davantage
C'est vrai, maintenant, j'accepte de rayonner facilement et constamment, et chaque jour davantage

C'est vrai, j'accepte d’aller bien
C'est vrai, j'accepte d’aller bien maintenant
C'est vrai, j'accepte de toujours aller bien
C'est vrai, j'accepte d’aller bien facilement
C'est vrai, j'accepte d’aller de mieux en mieux
C'est vrai, maintenant, j'accepte d’aller facilement et constamment bien, et chaque jour davantage

C'est vrai, j'accepte d’avoir confiance en moi
C'est vrai, j'accepte d'avoir confiance en moi maintenant
C'est vrai, j'accepte d’avoir toujours confiance en moi
C'est vrai, j'accepte d’avoir confiance en moi facilement
C'est vrai, j'accepte d’avoir chaque jour plus confiance en moi
C'est vrai, maintenant, j'accepte d’avoir facilement et constamment confiance en moi, et chaque jour davantage

C'est vrai, j'accepte d’être puissant
C'est vrai, j'accepte d’être puissant maintenant
C'est vrai, j'accepte d’être toujours puissant
C'est vrai, j'accepte d’être puissant facilement
C'est vrai, j'accepte d’être chaque jour plus puissant
C'est vrai, maintenant, j'accepte d’être facilement et constamment puissant, et chaque jour davantage

C'est vrai, j'accepte d’exprimer mes pensées et mes sentiments
C'est vrai, j'accepte d’exprimer mes pensées et mes sentiments maintenant
C'est vrai, j'accepte de toujours exprimer mes pensées et mes sentiments
C'est vrai, j'accepte d’exprimer mes pensées et mes sentiments facilement
C'est vrai, j'accepte d’exprimer mes pensées et mes sentiments chaque jour davantage
C'est vrai, maintenant, j'accepte d’exprimer facilement et constamment mes pensées et mes sentiments, et chaque jour davantage

C'est vrai, j'accepte de m'exprimer clairement
C'est vrai, j'accepte de m'exprimer clairement maintenant
C'est vrai, j'accepte de m'exprimer toujours clairement
C'est vrai, j'accepte de m'exprimer clairement facilement
C'est vrai, j'accepte de m'exprimer de plus en plus clairement
C'est vrai, maintenant, j'accepte de m'exprimer facilement et clairement, et chaque jour davantage

C'est vrai, j'accepte d'être un excellent orateur
C'est vrai, j'accepte d’être un excellent orateur maintenant
C'est vrai, j'accepte d’être toujours un excellent orateur
C'est vrai, j'accepte d’être un excellent orateur facilement
C'est vrai, j'accepte d’être un orateur de plus en plus performant
C'est vrai, maintenant, j'accepte d’être un excellent orateur facilement et constamment, et chaque jour davantage

C'est vrai, j'accepte d’être à l’aise avec n’importe qui
C'est vrai, j'accepte d’être à l’aise avec n’importe qui maintenant
C'est vrai, j'accepte d’être toujours à l’aise
C'est vrai, j'accepte d’être à l’aise avec n’importe qui facilement
C'est vrai, j'accepte d’être de plus en plus à l’aise
C'est vrai, maintenant, j'accepte d’être à l’aise avec n’importe qui facilement et constamment, et chaque jour davantage

C'est vrai, j'accepte que les gens soient attirés vers moi
C'est vrai, j'accepte que les gens soient attirés vers moi maintenant
C'est vrai, j'accepte que les gens soient toujours attirés vers moi
C'est vrai, j'accepte que les gens soient attirés vers moi facilement
C'est vrai, j'accepte que les gens soient de plus en plus attirés vers moi
C'est vrai, maintenant, j'accepte que les gens soient attirés vers moi facilement et constamment, et chaque jour davantage

C'est vrai, j'accepte de m'ouvrir aux autres
C'est vrai, j'accepte de m'ouvrir aux autres maintenant
C'est vrai, j'accepte de toujours m'ouvrir aux autres
C'est vrai, j'accepte de m'ouvrir aux autres facilement
C'est vrai, j'accepte de m'ouvrir aux autres de plus en plus
C'est vrai, maintenant, j'accepte de m'ouvrir aux autres facilement et constamment, et chaque jour davantage

***** Phase 2 - Sentiments (facultatif)

C'est vrai, j'ai le sentiment d’être heureux
C'est vrai, j'ai le sentiment d’être heureux maintenant
C'est vrai, j'ai le sentiment d’être toujours heureux
C'est vrai, j'ai le sentiment d’être heureux facilement
C'est vrai, j'ai le sentiment d’être chaque jour plus heureux
C'est vrai, maintenant, j'ai le sentiment d’être facilement et constamment heureux, et chaque jour davantage

C'est vrai, j'ai le sentiment d’être calme et serein
C'est vrai, j'ai le sentiment d’être calme et serein maintenant
C'est vrai, j'ai le sentiment d’être toujours calme et serein
C'est vrai, j'ai le sentiment d’être calme et serein facilement
C'est vrai, j'ai le sentiment d’être chaque jour plus calme et plus serein
C'est vrai, maintenant, j'ai le sentiment d’être facilement et constamment calme et serein, et chaque jour davantage

C'est vrai, j'ai le sentiment d’être bien dans ma peau
C'est vrai, j'ai le sentiment d’être bien dans ma peau maintenant
C'est vrai, j'ai le sentiment d’être toujours bien dans ma peau
C'est vrai, j'ai le sentiment d’être bien dans ma peau facilement
C'est vrai, j'ai le sentiment d’être chaque jour mieux dans ma peau
C'est vrai, maintenant, j'ai le sentiment d’être facilement et constamment bien dans ma peau, et chaque jour davantage

C'est vrai, j'ai le sentiment de m'aimer
C'est vrai, j'ai le sentiment de m'aimer maintenant
C'est vrai, j'ai le sentiment de toujours m'aimer
C'est vrai, j'ai le sentiment de m'aimer facilement
C'est vrai, j'ai le sentiment de m'aimer chaque jour davantage
C'est vrai, maintenant, j'ai le sentiment de m'aimer facilement et constamment, et chaque jour davantage

C'est vrai, j'ai le sentiment de rayonner
C'est vrai, j'ai le sentiment de rayonner maintenant
C'est vrai, j'ai le sentiment de toujours rayonner
C'est vrai, j'ai le sentiment de rayonner facilement
C'est vrai, j'ai le sentiment de rayonner chaque jour davantage
C'est vrai, maintenant, j'ai le sentiment de rayonner facilement et constamment, et chaque jour davantage

C'est vrai, j'ai le sentiment d’aller bien
C'est vrai, j'ai le sentiment d’aller bien maintenant
C'est vrai, j'ai le sentiment de toujours aller bien
C'est vrai, j'ai le sentiment d’aller bien facilement
C'est vrai, j'ai le sentiment d’aller de mieux en mieux
C'est vrai, maintenant, j'ai le sentiment d’aller facilement et constamment bien, et chaque jour davantage

C'est vrai, j'ai le sentiment d’avoir confiance en moi
C'est vrai, j'ai le sentiment d’avoir confiance en moi maintenant
C'est vrai, j'ai le sentiment d’avoir toujours confiance en moi
C'est vrai, j'ai le sentiment d’avoir confiance en moi facilement
C'est vrai, j'ai le sentiment d’avoir chaque jour plus confiance en moi
C'est vrai, maintenant, j'ai le sentiment d’avoir facilement et constamment confiance en moi, et chaque jour davantage

C'est vrai, j'ai le sentiment d’être puissant
C'est vrai, j'ai le sentiment d’être puissant maintenant
C'est vrai, j'ai le sentiment d’être toujours puissant
C'est vrai, j'ai le sentiment d’être puissant facilement
C'est vrai, j'ai le sentiment d’être chaque jour plus puissant
C'est vrai, maintenant, j'ai le sentiment d’être facilement et constamment puissant, et chaque jour davantage

C'est vrai, j'ai le sentiment d’exprimer mes pensées et mes sentiments
C'est vrai, j'ai le sentiment d’exprimer mes pensées et mes sentiments maintenant
C'est vrai, j'ai le sentiment de toujours exprimer mes pensées et mes sentiments
C'est vrai, j'ai le sentiment d'exprimer mes pensées et mes sentiments facilement
C'est vrai, j'ai le sentiment d’exprimer mes pensées et mes sentiments chaque jour davantage
C'est vrai, maintenant, j'ai le sentiment d’exprimer facilement et constamment mes pensées et mes sentiments, et chaque jour davantage

C'est vrai, j'ai le sentiment de m'exprimer clairement
C'est vrai, j'ai le sentiment de m'exprimer clairement maintenant
C'est vrai, j'ai le sentiment de m'exprimer toujours clairement
C'est vrai, j'ai le sentiment de m'exprimer clairement facilement
C'est vrai, j'ai le sentiment de m'exprimer de plus en plus clairement
C'est vrai, maintenant, j'ai le sentiment de m'exprimer facilement et clairement, et chaque jour davantage

C'est vrai, j'ai le sentiment d’être un excellent orateur
C'est vrai, j'ai le sentiment d'être un excellent orateur maintenant
C'est vrai, j'ai le sentiment d'être toujours un excellent orateur
C'est vrai, j'ai le sentiment d’être un excellent orateur facilement
C'est vrai, j'ai le sentiment d’être un orateur de plus en plus performant
C'est vrai, maintenant, j'ai le sentiment d’être un excellent orateur facilement et constamment, et chaque jour davantage

C'est vrai, j'ai le sentiment d’être à l’aise avec n’importe qui
C'est vrai, j'ai le sentiment d’être à l’aise avec n’importe qui maintenant
C'est vrai, j'ai le sentiment d’être toujours à l’aise
C'est vrai, j'ai le sentiment d’être à l’aise avec n’importe qui facilement
C'est vrai, j'ai le sentiment d’être de plus en plus à l’aise
C'est vrai, maintenant, j'ai le sentiment d’être à l’aise avec n’importe qui facilement et constamment, et chaque jour davantage

C'est vrai, j'ai le sentiment que les gens sont attirés vers moi
C'est vrai, j'ai le sentiment que les gens sont attirés vers moi maintenant
C'est vrai, j'ai le sentiment que les gens sont toujours attirés vers moi
C'est vrai, j'ai le sentiment que les gens sont attirés vers moi facilement
C'est vrai, j'ai le sentiment que les gens sont de plus en plus attirés vers moi
C'est vrai, maintenant, j'ai le sentiment que les gens sont attirés vers moi facilement et constamment, et chaque jour davantage

C'est vrai, j'ai le sentiment de m'ouvrir aux autres
C'est vrai, j'ai le sentiment de m'ouvrir aux autres maintenant
C'est vrai, j'ai le sentiment de toujours m'ouvrir aux autres
C'est vrai, j'ai le sentiment de m'ouvrir aux autres facilement
C'est vrai, j'ai le sentiment de m'ouvrir aux autres de plus en plus
C'est vrai, maintenant, j'ai le sentiment de m'ouvrir aux autres facilement et constamment, et chaque jour davantage

***** Phase 3 - Etre

C'est vrai, je suis heureux
C'est vrai, je suis heureux maintenant
C'est vrai, je suis toujours heureux
C'est vrai, je suis heureux facilement
C'est vrai, je suis chaque jour plus heureux
C'est vrai, maintenant, je suis facilement et constamment heureux, et chaque jour davantage

C'est vrai, je suis calme et serein
C'est vrai, je suis calme et serein maintenant
C'est vrai, je suis toujours calme et serein
C'est vrai, je suis calme et serein facilement
C'est vrai, je suis chaque jour plus calme et plus serein
C'est vrai, maintenant, je suis facilement et constamment calme et serein, et chaque jour davantage

C'est vrai, je suis bien dans votre peau
C'est vrai, je suis bien dans votre peau maintenant
C'est vrai, je suis toujours bien dans votre peau
C'est vrai, je suis bien dans votre peau facilement
C'est vrai, je suis chaque jour mieux dans votre peau
C'est vrai, maintenant, je suis facilement et constamment bien dans votre peau, et chaque jour davantage

C'est vrai, je m'aime
C'est vrai, je m'aime maintenant
C'est vrai, je m'aime toujours
C'est vrai, je m'aime facilement
C'est vrai, je m'aime chaque jour davantage
C'est vrai, maintenant, je m'aime facilement et constamment, et chaque jour davantage

C'est vrai, je rayonne
C'est vrai, je rayonne maintenant
C'est vrai, je rayonne toujours
C'est vrai, je rayonne facilement
C'est vrai, je rayonne chaque jour davantage
C'est vrai, maintenant, je rayonne facilement et constamment, et chaque jour davantage

C'est vrai, je vais bien
C'est vrai, je vais bien maintenant
C'est vrai, je vais toujours bien
C'est vrai, je vais bien facilement
C'est vrai, je vais mieux en mieux
C'est vrai, maintenant, je vais facilement et constamment bien, et chaque jour davantage

C'est vrai, j'ai confiance en moi
C'est vrai, j'ai confiance en moi maintenant
C'est vrai, j'ai toujours confiance en moi
C'est vrai, j'ai confiance en moi facilement
C'est vrai, j'ai chaque jour plus confiance en moi
C'est vrai, maintenant, j'ai facilement et constamment confiance en moi, et chaque jour davantage

C'est vrai, je suis puissant
C'est vrai, je suis puissant maintenant
C'est vrai, je suis toujours puissant
C'est vrai, je suis puissant facilement
C'est vrai, je suis chaque jour plus puissant
C'est vrai, maintenant, je suis facilement et constamment puissant, et chaque jour davantage

C'est vrai, j'exprime mes pensées et mes sentiments
C'est vrai, j'exprime mes pensées et mes sentiments maintenant
C'est vrai, j'exprime toujours mes pensées et mes sentiments
C'est vrai, j'exprime mes pensées et mes sentiments facilement
C'est vrai, j'exprime mes pensées et mes sentiments chaque jour davantage
C'est vrai, maintenant, j'exprime facilement et constamment mes pensées et mes sentiments, et chaque jour davantage

C'est vrai, je m'exprime clairement
C'est vrai, je m'exprime clairement maintenant
C'est vrai, je m'exprime toujours clairement
C'est vrai, je m'exprime clairement facilement
C'est vrai, je m'exprime de plus en plus clairement
C'est vrai, maintenant, je m'exprime facilement et clairement, et chaque jour davantage

C'est vrai, je suis un excellent orateur
C'est vrai, je suis un excellent orateur maintenant
C'est vrai, je suis toujours un excellent orateur
C'est vrai, je suis un excellent orateur facilement
C'est vrai, je suis un orateur de plus en plus performant
C'est vrai, maintenant, je suis excellent orateur facilement et constamment, et chaque jour davantage

C'est vrai, je suis à l’aise avec n’importe qui
C'est vrai, je suis à l’aise avec n’importe qui maintenant
C'est vrai, je suis toujours à l’aise
C'est vrai, je suis à l'aise avec n’importe qui facilement
C'est vrai, je suis de plus en plus à l’aise
C'est vrai, maintenant, je suis à l’aise avec n’importe qui facilement et constamment, et chaque jour davantage

C'est vrai, les gens sont attirés vers moi
C'est vrai, les gens sont attirés vers moi maintenant
C'est vrai, ls gens sont toujours attirés vers moi
C'est vrai, les gens sont attirés vers moi facilement
C'est vrai, les gens sont de plus en plus attirés vers moi
C'est vrai, maintenant, les gens sont attirés vers moi facilement et constamment, et chaque jour davantage

C'est vrai, je m'ouvre aux autres
C'est vrai, je m'ouvre aux autres maintenant
C'est vrai, je m'ouvre toujours aux autres
C'est vrai, je m'ouvre aux autres facilement
C'est vrai, je m'ouvre de plus en plus aux autres
C'est vrai, maintenant, je m'ouvre aux autres de plus en plus facilement et constamment, et chaque jour davantage

***** 9 fois
Amour

***** 9 fois
Joie

***** 9 fois
Paix

***** 9 fois
Bonheur

***** 9 fois
Puissance

***** 9 fois
Réussite

***** 3 fois
Plus je pratique des exercices d’ordre spirituels, et plus j'ai la force et l’envie de continuer

***** 3 fois
Plus j'écoute ce CD, et plus je ressens des améliorations
 
 
Note: 1
(1 note)
Ecrit par: PapyOne, Le: 20/09/10