Rêves lucides



Niveau : moyen
Précautions : sans risque
Durée : à partir de 10 minutes


Objectif


Les rêves lucides permettent de développer son self-contrôle de façon très ludique, de se ressourcer, d'élargir son niveau de conscience et d'avoir une vision plus sereine de la mort.

L'univers onirique est sans limite, plus vaste et riche que le monde matériel. Il est possible de s'y déplacer librement, en tout lieux et d'y faire ce que l'on souhaite sans avoir de compte à rendre.

L'exploration aérienne, spatial ou sous-marine y est captivante. C'est l'endroit idéal pour se laisser aller à ses instincts primaires (bonne méthode de catharsis) ou pour tenter toutes sortes d'expériences (vol, création, transformation, déplacement d'objet, rencontre, dialogue...).

Vous pouvez passer du plan physique à celui des songes au gré de vos humeurs. Lorsque vous traversez une période difficile de votre vie, embarquez pour un voyage intérieur et de la même manière, si l'un de vos rêves vous importune, retournez simplement dans votre lit.

Avec un peu de pratique, vous finirez même par percevoir le coté instructif et sympathique de vos cauchemars.


Se souvenir de ses rêves


A quoi bon faire des rêves éveillés si vous n'en gardez aucune trace l'aube venue ?

Pour amener la conscience dans les rêves, il faut amener les rêves à la conscience.


La première démarche à faire est de tenir à jour un journal de ses rêves.

Les souvenirs s'évanouissant rapidement, il vous faut les noter :
Avec le temps, ne soyez pas étonné d'arriver soudainement à vous souvenir de rêves datant de plusieurs années.

Décrivez votre rêve sans le juger avec les mots qui correspondent le mieux à votre ressenti. Ecrivez tel quel ce que vous avez vécu.

Par exemple, notez que vous avez joué avec "votre" chien même si vous ne possédez pas d'animal ; ne mettez pas "un" chien si au moment de l'action vous aviez la certitude que c'était le vôtre. De façon similaire, vous pouvez vous trouver dans un endroit inconnu et pourtant correspondant à "votre maison". L'irrationnel étant monnaie courante, vous pouvez très bien commencer une conversation avec une personne et la terminer avec quelqu'un d'autre, bien qu'il s'agisse cependant du même dialogue.

Le logiciel L'attrape-songes est un bon allié pour archiver vos rêves.

Relisez périodiquement votre journal afin de vous remémorer vos escapades ainsi que l'ambiance qui y régnait.


Techniques de contrôle


En journée
Notre activité nocturne est influencée par nos occupations effectuées en journée. Certains évènements y sont reproduits.

En conditionnant vos actes journaliers, vous allez programmer des alertes pour la nuit, qui seront autant de signaux vous permettant de réaliser que vous rêvez.

Vous allez accomplir les tâches suivantes :
Au coucher
La période juste avant de s'endormir est parfaite pour conditionner notre cerveau.

Appliquez les instructions ci-dessous :
La nuit, endormi


Il est bon de définir le type de périple auquel nous avons affaire :
Le monde onirique à sa propre logique, sur le moment tout y est parfaitement normal même si au matin l'ensemble nous semble confus ou tordu.

Pendant votre sommeil, il faut donc provoquer le déclic qui vous fera prendre conscience que vous êtes dans un rêve et non pas dans la réalité.

Pour vous en assurer, vous allez donc procéder à une série d'actions anodines (appelées communément "tests de réalité").

Les tests de réalité les plus connus sont les suivants :
Une fois lucide, restez calme sinon vous risquez de vous réveiller.

Vous allez maintenant être confronté à un autre problème : la perte de cet éveil.

N'attendez pas d'être totalement privé de pouvoir, dés les premiers signes d'affaiblissement de votre vigilance, faites les gestes ci-dessous :
La nuit, corps et esprit éveillés
Un bref descriptif des phases du sommeil est primordial pour comprendre cette partie.

Une nuit se compose de plusieurs cycles d'une durée d'environ 90 minutes chacun.
Chaque cycle se divise en différentes étapes. Seule la dernière, le sommeil paradoxal, nous intéresse ici. C'est durant cette phase que nous rêvons et c'est lors des derniers cycles que les songes y sont le plus long (jusqu'à 20 minutes).

Entre chaque rêve, il nous arrive d'être réveillé un bref instant. Généralement, nous en profitons pour changer de position.

La première technique découle de cette observation. Lorsque cela se produit, ne bougez surtout pas, concentrez vous simplement pour maintenir cet état d'éveil. Rapidement vous allez enchainer sur un nouveau rêve en restant lucide.

La deuxième méthode a une approche différente.

Programmez votre réveil pour une heure tardive (3 heures du matin par exemple) puis levez vous lorsqu'il sonne. Si vous n'avez pas assez de volonté pour vous extraire de votre lit, éloignez votre réveil le soir. Vous serez ainsi contraint de vous lever pour l'arrêter.

Vous allez ensuite attendre votre prochain cycle de sommeil (patientez minimum 20 minutes mais ne dépassez pas les 70 minutes).

Pendant ce temps, absorbez vous dans des activités impliquant la thématique du rêve, comme pour les occupations en journée (lecture, forum,...).

Vous pouvez aussi utiliser le logiciel gratuit StimEvo (stimulateur d'éveil onirique) téléchargeable ici, qui va solliciter votre esprit afin de provoquer des tests de réalité dans votre sommeil.

Quand vous sentez que vous ne tenez plus debout, allez vous recoucher.

A l'endormissement
Les pratiques suivantes sont à faire en début de nuit ou après un réveil provoqué. Elles ne sont pas adaptées aux débutants qui généralement vont s'endormir.

Dans votre lit, portez votre attention sur l'acouphène dans vos oreilles (petit sifflement aigu permanent). Vous aller alors l'intensifier jusqu'à ce que votre corps ne puissent plus bouger (vous percevrez un peu avant des fourmillements aux extrémités de vos membres). Pas de panique, c'est normal, cela s'appelle la paralysie du sommeil. Ensuite vous basculerez dans le rêve en restant éveillé (l'image, le son et les sensations arrivant progressivement).

Une variante consiste à se concentrer sur les battements de son coeur ou sur sa respiration.

Une autre méthode connue sous le nom de pianotement, demande de bouger doucement et alternativement deux doigts. Au bout d'un moment, vous aurez l'impression de continuer alors que vous ne procéderez à aucun mouvement physique. Faites alors des tests de réalité pour vous en assurer.

Si vous êtes d'un naturel imaginatif, essayez la technique de visualisation. Efforcez vous de percevoir le rêve, fondez vous dans les images, absorbez les sons, essayez de goûter aux sensations. Petit à petit, laissez vous envahir jusqu'à plongez dedans.

La dernière approche concerne l'utilisation de matériel.



Certains fabriquants propose des équipements généralement constitués d'un masque muni de diodes lumineuses rouges, de hauts parleurs et d'un boitier de paramétrage. Les plus célèbres sont le REM Dreamer et le NOVA Dreamer.

Le principe de fonctionnement est simple : des impulsions sonores et visuelles vous sont envoyées lorsque vous rêvez (l'appareil détecte le mouvement rapide de vos yeux qui caractérise le sommeil paradoxal), vous percevez alors ces signaux, prenez conscience que vous rêvez puis devenez lucide.

Revers de la médaille, les réglages étant sensibles, il faut du temps pour trouver un ajustement correct de ses éléments. Le masque est également gênant pour dormir, il provoque souvent des réveils et des faux réveils (certains sont cependant équipés d'un bouton de test de réalité prévu à cet effet).

Réveil forcé
Pour une raison où une autre, vous pouvez être amené à vouloir quitter un rêve pour retourner au niveau physique.

Vous avez le choix entre :
Fréquemment, vous serez confronté à de faux réveils. Vous croyez être réveillé alors que vous dormez encore. Faites donc toujours un ou plusieurs tests de réalité avant de vous lever.